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こんにちは、市民図書室です！
年内はクリスマスイブまでやっています。是非いらしてください！

12月休館日：30日(土)、31日(日）

■2023年1月―3月休館予定はこちら
1月　　20（土）21（日）
2月　　3（土）4（日）
3月　　9（土）10（日）30（土）31（日）
※施設利用状況により変更の可能性があります。

暖かい日差しの中のウォーキング！！

保健活動推進員主催の月例ウォーキングも12月になりました
12月は早めの9日に行いました
町内巡りで獅子ヶ谷の森・灰が久保広場・フラットと皆さんがいつも知っているところでしたが
よく歩いているようでもあれっこんなとこ来たことない！という声も出ました
どんどん町も変わっているうえ季節も変わればまた違うところみたいです　
 　

野鳥を見ることができるところがありました。森林浴にもいいですよ。夜は怖い
　

冬の花の代表は山茶花ですね

まあた珍しい闘鶏をしている人に会いました
訓練して遠征にも出かけているようです

そして最後にフラットに寄って皆さんで最後にコーヒーでお疲れさまでした！！

本日の参加者は保健活動推進員7名・一般5名の12名でした
1時間30分で9000歩・山道も歩いて疲れましたがとても気持ちよく散歩ができました
　

次回は来年一月です
1月27日（土）10：00町内会館集合です
新羽の西方寺に蝋梅を見に行きます
たくさんのご参加をお待ちしています
雨天中止です

フレイル予防を知ってますか？

昨日港北区の保健活動推進員と食生活改善推進員（ヘルスメイト）の合同全体研修会が港北公会堂で開かれました
コロナ渦のため5年間ほど直接の研修会は開かれておらず久しぶりです

フレイルとは高齢期に体力・気力・認知機能など体と心のきのうが低下し将来介護が必要になる危険性が高くなる状態を言います
健康と要介護状態の中間の状態です
今、私たちがすべきことは
①　運動・・歩行運動・筋トレ・ストレッチなどを組み合わせできることを無理せず継続することです
横浜市には「ハマトレ」というトレーニングがあるので検索してみてください

➁　栄養・・いろいろな種類の食べ物を取りましょう。特に肉.魚.卵.大豆製品などのタンパク質が大事です。
毎食、手のひらに乗るくらいの摂取量を取りましょう

③　口腔・・噛めない、柔らかいものばかリ食べる、噛む機能低下などの負の連鎖にならないようにする
口の中で舌で頬を押して口の中のトレーニングをすることも大事

④　社会参加・・地域の中で声掛け、茶話会など

平均寿命は延びても健康寿命が延びないと楽しくないですね
ご自分のためにもぜひ小さなちょいたし行動で健康的な人生を送りましょう

いきいき体操　１２月

　　１２月のいきいき体操です、

今年１年間の皆勤の３名が表彰された。雨にも風にも負けず１年間通いました。

来年１月の始まりは１月１５日、２９日です。　身体を鍛えて元気に過ごせるようにしましょう。

新しい人の参加をお待ちしています。

１２月1日（金）樽町ケアプラザのふれあい広場で『花しょうぶ』が行われました。
今回１５名の方が参加して戴きました。
今月は師岡地区担当：今回の催しは【ギター　と　歌　】永田幸一様の素晴らしい演奏と懐かしい歌
(上を向いて歩こう・旅愁・四季の歌）などなど、参加者も一緒に歌って笑い楽しい時間を過ごした事と
思います。
１３時３０分開始　⇒　途中15分休憩　⇒　15時閉会しました。

今回の様子を画像で紹介致します

本日のプログラム

師岡　大重会長挨拶

永田幸一様のギター演奏と歌　《歌で笑いを》

休憩時間

後半（替え歌）

参加者・スタッフ一緒に歌う


参加者大変お疲れ様でした。

紅葉季節のウォーキングです

１１月２５日（土）保健活動推進員主催のウォーキングが行われました
今回のウォーキングコース『ふるさと港北ふれあいまつり』横浜アリーナで開催の為
ウォーキングコース　師岡会館～横浜アリーナのコースで開催しました。
会場内のブース５６店舗、駐車場ブースに【つきたて餅の師岡屋】師岡町：出店され美味しいお餅を
食べる事が出来ました又、健康測定ブースも有りました。
今回のウォーキング参加者14名　歩数５０００歩　内訳：一般参加者8名　推進員６名　現地で解散しました。
今回の様子を画像で紹介致します

準備体操

参加者全員に【元気が出る飴】

出発　横浜アリーナに向かって

頑張って歩いています　　　　　　　　　　　　　　　　綺麗なお花が咲いていました

綺麗な紅葉

　新横浜付近の紅葉

アリーナに到着　美味しいお餅を食べました　　　　　　会場内のブース

今回参加された方の思い出　記念写真

お疲れ様でした
１２月のウォーキング予定
１２月９日（土）　横溝屋敷・フラット　
集合場所　：　師岡会館
集合時間　：　１０：00

皆さんの参加をお待ちしております。

11月のウオーキング　

　１１/２５（土）のウオーキングは新横浜アリーナで行われる「ふるさと港北ふれあいまつり」に行きます。いつものように１０時に師岡会館を出発歩いてアアリーナへ。

皆さんの参加をお待ちしています。

パソコン教室でラインを勉強！

久しぶりの雨天の中　今日はパソコンサロンが開かれました
いつものパソコンサロンとは違い今日はスマホのLINEの勉強です
町づくりエージェント講師　山口様、井上様のご指導の下1時から3時までの二時間たっぷりと教えていただきました
皆さんはできないことも個人的に指導を受けわかったところですっきりして帰ることができました
知らないことがわかることは大事です
人に聞けないこと、どうも何を聞いていいかわからないなどいろいろ疑問がありますよね
今回はLINEだけでしたがいつものサロンではなんでもOK！
パソコン、ipad、スマホ、など持参して疑問解決いたしましょう